Strečing pre bežcov

Bežecký strečing tvorí základ každého jedného koncipovaného tréningu. Samotný strečing znižuje riziko zranenia počas tréningu, zabezpečuje správne zahriatie svalstva a  zlepšuje koordináciu pohybov.

Kompletná tréningová bežecká jednotka sa skladá z viacerých, navzájom súvisiacich a ovplyvňujúcich sa, častí:

– Rozklusanie
– Dynamický strečing
– Bežecká abeceda
– Samotný tréning
– Vyklusanie
– Statický strečing

Je potrebné dodržiavať ich postupnosť. Existujú aj výnimky, kedy bežecký tréning nemusí nevyhnutne pozostávať zo všetkých spomínaných častí, ale rozhodne si ich zaradením neuškodíme ani v týchto prípadoch. Presuňme sa ale už k samotnému strečingu. Existujú dva základné typy strečingu – dynamický a statický.

DYNAMICKÝ STREČING

Dynamický strečing slúži na aktiváciu/prípravu organizmu resp. kĺbov a svalov na samotný tréning. Ide hlavne o rozcvičenie jednotlivých svalových partií a kĺbov v pohybe.

K základným dynamickým cvičeniam môžeme zaradiť napríklad (v smere od spodnej časti dolných končatín po horné končatiny):

– Krúživé pohyby chodidlom do oboch strán (členky)
– Chôdza po špičkách resp. pätách (lýtka)
– Príťahy kolena k hrudníku resp. chodidla k zadnému stehennému svalu (stehná)
– Výpady s rotáciou do strany (bedrá a brucho)
– Úklony k prednoženému chodidlu (chrbát)
– Krúživé pohyby hornými končatinami (ramená)

STATICKÝ STREČING

Statický strečing má prínos najmä pri uvoľnení svalového napätia po tréningu či naštartovaní regeneračných procesov. Vykonávame ho na záver tréningovej jednotky, ideálne po približne 30 min pauze po dobehnutí a v teple.

Celý článok si môžete prečítat tu